Rejoins un groupe de passionnés et progresse dans une ambiance motivante et conviviale. Quel que soit ton niveau, nos sessions encadrées par des experts sont le rendez-vous parfait pour bouger, apprendre et partager le plaisir de la course.

Zone Course t’amène à ton objectif avec plusieurs groupes par distance selon ta vitesse, un plan d’entrainement complet et un accompagnement avec un coach passionné 3 fois par semaine pour tes intervalles en semaine et ta longue sortie de fin de semaine, des conseils en nutrition, tes requis pour tes entrainements et tes événements de course, le soutien et l’entraide d’un groupe inclusif et amusant et un service personnalisé en boutique pour trouver la bonne chaussure pour toi!

Toutes les personnes inscrites à nos sessions de course obtiennent 10 % de rabais sur tous les produits à prix régulier.

De plus, tu peux venir faire un essai gratuit avant de t’inscrire officiellement.

En savoir plus sur les sessions d’entraînements

16 produits

Description des sessions d’entraînements

1. Sessions d’entraînement (en semaine)

  • Plans conçus par un coach certifié; 
  • Progression graduelle du volume → favorise la progression sécuritaire et la prévention des blessures; 
  • Organisation en mésocycles + affûtage avant l’événement; 
  • Conseils en nutrition et en hydratation;
  • Séances variées pour développer : 
    • L’endurance fondamentale;
    • L’endurance générale;
    • La vitesse;
    • Le travail au seuil;
    • Différents types d’intervalles;
  • Basés sur les rythmes R1 à R5 (Courir au bon rythme) — prise en charge complète, même pour ceux qui ne connaissent pas la méthode; 
  • Objectifs possibles : 5 km, 10 km, 15 km, demi-marathon (initiation à performance), marathon (initiation à performance), initiation à la course à pied. 

2. Participation flexible 

  • Inscription possible même en cas d’absence aux sorties du lundi/mercredi; 
  • Accès complet aux avantages : 
    • Plan d’entraînement; 
    • Groupe Messenger (conseils, échanges, infos pratiques); 
    • Rabais en boutique; 
    • Participation aux Samedis ZC. 

3. Samedis Zone Course (gratuits) 

  • Longues sorties toujours gratuites et sans inscription; 
  • Plusieurs leaders offrant différentes distances et allures pour accommoder tous les types de coureurs. 

4. Coaching privé (exceptionnel) 

  • Réservé aux objectifs ambitieux et à long terme (ex. : obtenir un temps de qualification en fond/demi-fond); 
  • Solution de dernier recours lorsque les sessions régulières ne suffisent pas; 
  • Très peu publicisé; 
  • Places limitées, disponibilité restreinte et coût plus élevé. 

FAQ - Sessions d’entraînements

Informations générales

Qu’est-ce que Zone Course?

Zone Course est une communauté de course à pied qui offre des sessions d’entraînement structurées, encadrées par un coach certifié, ainsi que des sorties gratuites accessibles à tous.

L’objectif : accompagner les coureurs de tous niveaux dans l’atteinte de leurs objectifs, en toute sécurité.
À qui s’adressent les services?

À tous les coureurs, du grand débutant au coureur visant un temps de qualification sur des distances de fond ou demi-fond.

Les groupes sont adaptés aux rythmes,auxobjectifs etauniveau de chacun.

Sessions d’entraînement en semaine

Quel est le contenu des sessions en semaine?

Les sessions incluent :

  • Plans créés par un coach certifié; 
  • Progression graduelle du volume (prévention des blessures); 
  • Entraînement structuré en mésocycles, avec affûtage avant l’événement; 
  • Conseils de nutrition et en hydratation; 
  • Séances variées : endurance fondamentale, endurance générale, intervalles, travail au seuil, résistance, vitesse.
Sur quelle méthode sont basés les plans d’entraînement?

Les plans utilisent les rythmes R1 à R5 issus du livre Courir au bon rythme. Même si le coureur ne connaît pas cette méthode, tout est expliqué et pris en charge de A à Z.
Quels objectifs peut-on préparer avec Zone Course?
  • 5 km : 25 – 40 minutes; 
  • 10 km : 50 – 70 minutes; 
  • 15 km : préparation vers un demi-marathon; 
  • Demi-marathon : initiation, intermédiaire, performance; 
  • Marathon : initiation, intermédiaire, performance; 
  • Initiation à la course à pied.
Comment suis-je placé dans un groupe?

Lors de la première sortie, le coach évalue ton niveau pour s’assurer que tu :

  • Es dans le bon groupe; 
  • Progresses de façon sécuritaire; 
  • Réduis les risques de blessures.
Puis-je m’inscrire si je ne peux pas être présent les lundis/mercredis?

Oui! Même sans participation aux sorties en semaine, tu profites : 

  • Du plan d’entraînement complet; 
  • Du groupe Messenger privé; 
  • Des conseils du coach et de la communauté; 
  • Des rabais en boutique; 
  • Des Samedis Zone Course.

Samedis Zone Course (Fun Run)

Qu’est-ce que les Samedis Zone Course?

Les Samedis Zone Course sont de longues sorties de groupe ouvertes à tous.
Faut-il s’inscrire?

Non, jamais. Les Samedis Zone Course sont toujours gratuits et sans inscription.
Quel est le niveau requis?

Tous les niveaux sont acceptés : débutant, intermédiaire, avancé.
Comment fonctionnent les groupes le samedi?

Plusieurs leaders sont présents, chacun proposant :

  • Des distances différentes; 
  • Des rythmes différents; 

Pour accommoder tous les types de coureurs, peu importe leur objectif.

Communication et outils

Comment communiquez-vous avec les coureurs?

Via un groupe Messenger privé réservé aux coureurs inscrits à la session. 

On y partage des :

  • Conseils du coach; 
  • Conseils en nutrition et en hydratation; 
  • Informations sur la météo et les équipements; 
  • Parcours et la logistique; 
  • Échanges entre coureurs.

Coaching privé (option exceptionnelle)

Est-ce qu’un coaching privé est disponible?

Oui, mais seulement comme solution de dernier recours.
Dans quels cas le coaching privé est-il proposé?

Pour des objectifs ambitieux et à long terme, notamment :

  • Atteindre un temps de qualification sur des distances de fond ou demi-fond; 
  • Objectifs très spécifiques qui ne cadrent pas dans les groupes réguliers.
Y a-t-il des conditions particulières?

Oui :

  • Le suivi Strava est obligatoire. 
  • Les places sont extrêmement limitées. 
  • Le coût est plus élevé. 
  • Ce service est très peu publicisé.

Inscriptions

Comment m’inscrire?

Par le site Web de Zone Course (ou le canal que tu indiqueras). Une fois inscrit :

  • Le coach t’ajoute au groupe Messenger; 
  • Tu reçois ton plan; 
  • Tu peux commencer dès la première semaine.
Puis-je essayer avant de m’inscrire?

Les Samedis Zone Course sont ouverts gratuitement à tous — une excellente façon de découvrir la communauté.

Sécurité et prévention des blessures

Que fait Zone Course pour aider à prévenir les blessures?
  • Progression graduelle des plans; 
  • Évaluation du coureur en début de session; 
  • Ajustements selon le groupe approprié; 
  • Entraînement structuré et équilibré; 
  • Conseils du coach sur la gestion de l’effort, la nutrition et la récupération.

Divers

Dois-je connaître les rythmes R1 à R5 avant de commencer?

Non. Le coach t’explique tout dès le début.
Dois-je avoir un certain niveau pour commencer?

Non — il y a un groupe pour chaque niveau, y compris pour l’initiation.
Puis-je changer de groupe en cours de session?

Oui, si le coach juge qu’un autre groupe correspond mieux à ton évolution.